【1型糖尿病 闘病日記】自分の血糖データを色々分析してみた #23

みなと

皆さんこんにちは!”みなと”と申します
こんな人が書いてます
  • 現役看護師&フリーランス
  • 新卒の頃に、うつ病&適応障害を発症
  • 仕事が続けられなくなり、フリーランスに転向
  • メンタルコントロールに成功。
    抗うつ、抗不安、睡眠薬すべての薬から離脱
  • 看護師として復帰するも
    2022年4月に突然1型糖尿病を発症

詳しく知りたい方はこちらをご覧ください

4/27の血糖&インスリン

2022年4月27日の血糖値

足の痛みがマシになってきたので
食後の運動を開始
血糖値がかなり範囲内に収まりました

この状態をキープするのを目指したいですね

インスリン
4/27
糖質 46 44 60
血糖 151 113 147
インスリン 7 4 6

夕:持続型インスリン 14単位

運動量を確保できたのと
オートミールを買ってきたので
主食をそれに戻した影響で
インスリン量がかなり減ってます
この状態で管理したいですね

自分の血糖データを色々分析してみた

前日と比較してみましょう

一目瞭然です

2022年4月26日の血糖値2022年4月27日の血糖値

4/26は足が痛くて、運動できていないのと
主食が白米になっています
血糖値が全体的に高く
食後(6時、12時、19時頃)に
一気に高くなってるのがわかります

4/27は食後10分~20分程度
段差の昇降運動をしています
6時の食後はかなり血糖増えてますが
前日よりも早いタイミングで血糖値が低下
(運動の要因が大きそうです)
12時はそもそも殆ど血糖値が増えてないですね
15時あたりに寝落ちしたんですが
寝落ちするとやっぱり血糖値かなりあがる様子

こうしてデータ見てると色々わかってきますね

入浴も工夫してみた

この前、入浴した際、血糖値がアホ程上がりました
要因として考えられるのは「交感神経への刺激」です

熱いお湯に肩までつかると、体が興奮状態になります
その為、血糖値が上昇したと推測できます
そこで、対策として次の点を意識

  • 掛け湯を丁寧にする
  • 最初は足湯でゆったり入る
  • 温度が落ち着いたら少しつかる量を増やす

といった感じですね
結果としては血糖値の上昇は殆どなく
安定した状態で入浴ができました

得たデータから仮説を立てて
その通りに動いてみる…なんの分野でも大事だなぁと実感

脂質は遅れて血糖を上げる

最近夜、少し脂質の多い食べ物が増えてる傾向です
夕食後に遅れて血糖値が上がってくるのは
恐らく、これが影響してるのかな?と予想

今度脂質が少ない食べ物を夕食にして
夜間の血糖の傾向を確認したいですね
食事内容で色々変わってくるので
今後もデータ取りながら
食生活と運動のバランスを取っていきたいです